最近常感压力山大？“年末综合征”试试这样破

年末了，你的心情还好吗？

过年！是儿时的我们多么期盼的日子啊！那时的过年是噼里啪啦的鞭炮、是美味的佳肴、是久违的亲情……那时的你除了担心大人问你的成绩，似乎一切都好，好吃的、好玩的足以冲走你的烦恼。

时光荏苒，不知何时起，你不再那么期盼着过年，路上行人脚步匆匆，你陷入了沉思，手里还拿着未处理的文件，电脑上还有很多待处理的工作，今年的年该怎么过呢？有男（女）朋友吗？什么时候结婚啊？什么时候要小孩啊？二胎了吗？三胎也放开了！你升职了吗？加薪了吗？过年回家带点啥？你开始了一阵烦躁，甚至出现睡眠差，食欲差，易怒，疲乏无力等症状，这些症状很有可能是年末综合征的表现。

什么是年末综合征呢？

年末综合征通常出现在临近春节的一段时期，不少上班族似乎并没有因为春节将至而感到欢愉。相反，伴随年关而来的繁琐工作和频繁应酬，以及不断累积的压力，使得原本忙碌的生活变得更加无序。这些压力可能导致一系列心理问题，如疲劳、焦虑、烦躁、抑郁，并体现在生理上，失眠、消化道疾病和心血管疾病等随之而至。此外，年底的氛围使人们对春节及与家人团圆的心情愈加迫切，导致心不在焉，容易出现安全事故，如交通事故、工作事故等。因此，出现“年底综合征”，我们更该拉响安全警钟。据统计，年终约有60%的人都有不同程度的年末综合征表现。

为什么会得“年末综合征”呢？

环境因素：首先是生活环境，在当今时代，我们身处一个科技信息迅猛发展的环境，每天都会接收到海量的网络信息，生活节奏也越来越快，这让我们很难停下来梳理情绪。网上浏览的多是片段化信息，看着手机里的那个花花世界，你误以为那就是真的，特别是与自己的现实生活对比，心理的落差和失望感便油然而生。其次是工作环境，年底各种评优选举都来了，还有年终总结、文案、策划年终节目等等，你比平时更忙了！是否升职加薪也让很多职场的人们感到头疼，特别是对这一年的工作感到不满意的你就更加沮丧了。

个人因素：首先是个人的现实因素，未婚者尤其是大龄未婚女青年，往往面临来自亲戚的催婚压力。结婚后，长辈们又会开始催生，尤其在三孩生育政策开放的环境下，“80后”“90后”，甚至“00后”也感受到了生育压力。过年期间，已婚者还需考虑回谁家过年，对于存在地域差异的夫妻，这个问题常常引发争吵，甚至导致关系紧张。其次个人的心理因素，其实无论遇到什么复杂的问题，若是我们能平静从容、甘之如饴，也就罢了，而往往大多数人是做不到的，尤其是如果你是一个追求完美的人，还特别在意别人的看法，此时的你可能要“易燃易爆”了，你可能会因为一些小问题而感到焦虑不安，忧虑、烦恼都来了。

经济因素：近几年来，很多人收入下降，有不少人说，钱越来越难赚了，年终奖有多少？要给老人带什么？要包多大的红包？想想老人和孩子的期待，想着囊中羞涩的自己，特别是刚工作，还没买车买房的年轻人们，以及上有老下有小的中年人们，不禁仰天长叹一声“造孽啊！”

如何预防和应对“年末综合征”呢？

不要与别人攀比，学会自我肯定。在人际交往中，许多人的不快源于与他人的比较。每个人都有自己的优势，过分将自己的不足与他人的长处作比较，必然会令人感到沮丧。人生是用来体验的，不是用来演绎完美的。要树立一个信念：“天生我材必有用。”每一个人都是独一无二的存在。

量力而行。无论是工作还是生活，都要学会量力而行，今年没有达到的目标，明年继续努力吧，工作太累，学会放松一下自己吧，不能完成的任务就放一放吧，时间总是挤出来的，一定要让自己适当的休息，不可满负荷地工作。经济上若是囊中羞涩，就不必为了面子去包大红包、买很昂贵的东西，量入为出。

走自己的路，让别人去说吧。无论是面对催婚还是催生，抑或是其他负面的评价。让别人去说吧，环境是无法改变的，别人的嘴是堵不住的，活在自己的眼里而不是别人的眼里，别人要说什么是别人的事，你在不在乎人怎么说却是你的事。

顺其自然，为所当为。当负面的情绪袭来，把它当成一种自然状态，来了就来了，不与情绪做抵抗，该干嘛就干嘛。毕竟大多数人都会经历这种现象，把它当成一种自然状态去接纳它。

调整生活状态。按时作息，合理的膳食，如果做不到“行”方面放松自己，那至少可以在“食”方面犒劳下自己。例如有的年轻人说：“没有什么事是一顿麻辣烫解决不了的，如果有，那就再吃一顿！”蛋、酸奶、菊花茶、绿茶等食物是最具缓解焦虑的食物，同样，可多吃含有维生素B的食物，例如粗粮、红枣、蒜苗、鱼、虾、芝麻、蜂蜜、核桃、牛奶等。另外，别忘了适当的运动，运动也有利于放松心情。

学会求助。如果自我调节出现问题，一定不要“一个人扛”，首先学会向亲朋好友倾诉，把压抑的情绪发泄出来。如果还不奏效，一定要寻求专业心理人士的帮助。

希望我们都能识别和化解“年末综合征”的困扰，总结一年的收获，欢度岁末的时光，积蓄前行的力量，点亮新年的希望！

（作者系重庆市精神卫生中心主治医师）

编辑：胡晨愉