两个年龄最容易“断崖式衰老”，这些加速衰老的习惯要改改了

近日，一项研究发现，

人到了这两个年龄的时候，最容易发生“断崖式衰老”！

两个年龄

最容易“断崖式衰老”

2024年8月，斯坦福大学的研究人员在《自然-衰老》期刊上发表了一项研究发现，衰老并不是一个简单的线性过程，而是在特定的年龄会发生剧烈的变化，尤其是在40多岁和60多岁时。

40多岁时：与心血管疾病、脂质代谢、酒精代谢、皮肤和肌肉等相关的分子发生显著变化。这些变化预示着一个人更容易受衰老相关疾病的影响。

60多岁时：与免疫调节、氧化应激、碳水化合物代谢、肾功能、心血管疾病等相关的分子发生显著变化。这些变化与衰老过程、心血管健康、糖尿病等密切相关。

极易被忽视的

5大衰老信号

1. 臀部下垂

随着年龄增长，臀部会慢慢下垂以及外扩。久坐族臀部脂肪堆积更快，长期久坐就意味着缺乏运动，如再摄入大量高糖高脂的食物，脂肪比例相对就会高于肌肉比例。

2. 发际线上移

头发老化的方式是头发变白、开始脱发，尤其是发际线的上移，已成为现在年轻人关注的重点。

3. 腰围变粗

有些女性一到更年期腰围就变粗了，这不仅仅是因为年龄增长导致身体代谢缓慢，而是综合多种因素所引起的。雌激素水平的降低也会影响身体脂肪的代谢。

4. 足弓塌陷

年龄大了，足底肌肉和韧带会发生退行性变化，足弓塌陷，弹性丧失。同时肌腱和韧带连接微小的骨头失去弹性，脚会变得更长更宽。

5. 牙缝变宽

口腔也是会衰老的。当一个人的牙齿与牙齿之间的牙缝开始变宽，并且越来越宽，这就表明牙齿出现了问题，可能是牙龈萎缩，也有可能是牙龈周围炎症导致的。

这些加速衰老的习惯

要改改了

1. 吃得过饱加速衰老

研究显示，限制饮食和抑制胰岛素信号可以逆转大部分与衰老相关的变化。

建议：吃七八分饱易长寿健康。

2. 睡眠不足加速衰老

睡眠不足可能会加速衰老。2024年3月，清华大学研究人员在《科学报告》期刊上发表研究显示，7小时睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都增加表型年龄，促进生物学衰老。

建议：在睡觉之前尽量减少运动，不要喝浓茶，减少室内光线，给自己创造好的睡眠环境。更重要的是睡前不要玩手机，否则可能睡得越来越差。

3. 喝水太少加速衰老

研究表明，当人的血钠超标时，变老、患慢性病的风险显著增加。而血钠偏高通常是体内水分不足的标志。每天喝够水也是延缓衰老、延长寿命的一种有效方法。

建议：感觉口渴再喝水已经晚了，没感到口渴时就要少量多次主动喝水。

4. 运动不足加速衰老

有研究表明，即使直到晚年才开始锻炼，也可以减缓衰老的影响。

建议：多运动可以让人保持年轻态，特别是有氧运动能有效地起到延缓衰老、预防疾病、维持健康的作用。

5.不防晒导致光老化

长期的日光照射是加速皮肤衰老的主要原因，要想预防皮肤衰老，适当防晒、避免长时间暴晒也是必不可少的措施。

建议：平时做好防晒，就可以控制或减缓光老化对皮肤所造成的伤害。

6. 情绪不好加速衰老

衰老不仅由生理因素决定，还受心理状态的影响。8个心理变量会加速衰老，分别是：烦恼、缺乏专注力、抑郁、绝望、害怕、难以入睡、伤心、孤独。

建议：当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力。

7. 压力太大加速衰老

有研究表明，重大压力之下人真的会变老。

建议：想延缓衰老，就要学会释放压力。泡泡热水澡，常做深呼吸，多交几个朋友，经常出去散心。

编辑：熊冬梅